Kebiasaan Judi Online yang Buruk – Hal-hal yang Harus Dihindari Saat Berjudi Online

Kebiasaan Berjudi yang Tidak Sehat

Perjudian online merupakan persentase yang signifikan dari perjudian di seluruh dunia. Selama waktu yang diperlukan untuk menghindari keramaian dan perjalanan, total waktu yang dihabiskan di depan komputer juga meningkat.

Bergantung pada masalah kesehatan dan usia Anda, duduk dalam waktu lama dapat meningkatkan risiko kondisi medis serius.

Saat melakukan tugas yang sama untuk waktu yang lama, cedera stres berulang seperti carpal tunnel syndrome juga dapat berkembang, menambah rasa sakit dan nyeri setiap hari.

Tujuan artikel ini adalah untuk mengatasi beberapa masalah kesehatan umum yang mungkin Anda temui jika Anda sering berjudi online atau menghabiskan banyak waktu menggunakan komputer.

Berikut adalah 7 hints untuk menghindari kebiasaan tidak sehat saat berjudi dengan uang sungguhan.

1 – Makanan

Ketika berbicara tentang kebiasaan makan saat menggunakan komputer, kita semua tahu bahwa kenyamanan mungkin adalah faktor terbesar yang berakhir di piring.
Sulit untuk tetap pada jadwal dan membuat pilihan yang sehat begitu Anda duduk di depan komputer karena seringkali pilihan yang paling nyaman juga yang paling tidak sehat.

Langkah paling penting untuk mencegah game online melakukan diet sehat sepenuhnya adalah merencanakan ke depan.

–Renyah, manis, asin, dan tinggi karbohidrat adalah makanan menggoda yang Anda raih saat keinginan untuk ngemil melanda. Oleh karena itu, mengambil langkah untuk membuat pilihan sehat menjadi nyaman adalah kuncinya.

Berikut ini beberapa trick untuk membantu Anda membuat pilihan yang baik.

Jika Anda Tidak Membelinya, Anda Tidak Bisa Mengudapnya

Pilih opsi sehat saat Anda pergi ke toko untuk membeli. Lebih mudah untuk menahan keinginan untuk benar-benar memuat sampah saat berada di toko daripada menolak membuat pilihan tidak tidak sehat berulang kali di rumah.

Kebiasaan sehat

Pilih More Filling, Tank Choices

Makanan yang mengandung lebih banyak protein akan lebih memuaskan dan membuat Anda kenyang untuk jangka waktu yang lebih lama daripada makanan yang lebih tinggi gula atau karbohidrat. Protein yang lebih tinggi juga berarti lebih rendahnya lonjakan gula darah, yang akan mencegah tabrakan pasca makan.

Simpan di One Trip

Jangan bawa seluruh paket. Anda lebih cenderung makan lebih sedikit jika Anda meletakkan makanan di piring atau mangkuk daripada bolak-balik.

Rencanakan Jadwal Sebelum Anda Mulai

Waktu sepertinya berlalu begitu saja di depan komputer. Ngemil sambil bermain itu mudah, dan sebelumnya makan adalah kebiasaan umum yang berkembang. Pertimbangkan untuk menyiapkan makanan sebelumnya. Anda akan cenderung makan makanan seimbang jika nyaman dan tidak memakan waktu untuk menyiapkannya.

Coba setel pengingat di komputer atau ponsel Anda. Jangan bergantung pada perasaan waktu Anda sendiri untuk istirahat. Anda lebih cenderung membuat pilihan yang lebih baik jika Anda tidak menunggu sampai Anda kelaparan untuk makan.

Cobalah untuk Tetap pada Pilihan Sehat dan Batasi Makanan Berminyak, Asin, dan Manis

  • Metode piring untuk makanan seimbang, seperti yang digariskan oleh CDC, adalah garis besar sederhana untuk diikuti.
  • Setengah sayuran tidak bertepung seperti sayuran hijau, brokoli, atau wortel.
  • Seperempat protein tanpa lemak seperti ayam, telur, atau tahu.
  • Seperempat biji-bijian atau pati seperti kentang, nasi, atau pasta.

Mempertahankan struktur untuk hari dan waktu bermain Anda akan membantu Anda makan lebih sedikit secara keseluruhan, merasa lebih baik sepanjang hari, dan mempertahankan konsentrasi yang lebih baik.

two – Konsumsi Minuman

Sangat mudah untuk tanpa sadar terus minum minuman apa pun yang Anda miliki saat Anda berjudi, dan membentuk kebiasaan penggunaan bersama dengan perjudian adalah hal biasa.

Ini adalah pengaturan untuk jumlah, efek, dan jumlah kalori yang menyelinap ke Anda secara tidak sengaja.

Konsumsi kafein dan alkohol adalah kebiasaan yang mudah diambil. Dalam Moderasi, mereka bisa aman dan meningkatkan pengalaman perjudian yang bertanggung jawab, tetapi ada kekurangan pada asupan reguler yang signifikan.

Alkohol dan kafein adalah zat yang dapat kita toleransi dari waktu ke waktu dan dapat menyebabkan ketergantungan dengan gejala penarikan.

Pedoman konsumsi yang perlu diingat meliputi:

Untuk Alkohol:

  • Asupan harian yang direkomendasikan adalah 1 minuman untuk wanita dan two untuk pria.
  • Pesta minuman keras berjumlah sekitar 5 atau lebih minuman untuk pria dan 4 atau lebih untuk wanita dalam waktu sekitar two jam.

Untuk Kafein:

  • Jumlah yang dianjurkan each hari adalah sekitar 400 miligram, yaitu sekitar 4 cangkir kopi seduh, 10 kaleng cola, atau two minuman energi.

Beberapa perencanaan sederhana ke depan dapat membantu Anda menghindari berlebihan pada minuman apa pun yang Anda minum.

Pantau Asupan Anda

  • Lakukan langkah-langkah untuk melacak waktu.
  • Catatlah.
  • Batasi jumlah yang tersedia di dapur atau di meja Anda.

Hindari Minuman Bersoda atau Minuman Bergula Berkalori Tinggi dalam Jumlah Besar

Asupan soda telah dikaitkan dengan perlemakan hati, resistensi insulin, kerusakan gigi, dan konsumsi kalori yang lebih tinggi secara keseluruhan. Lonjakan gula darah dapat menyebabkan sakit kepala, kelelahan, dan mabuk. Pilih opsi bebas gula atau rasa alami jika memungkinkan.

Minum Air Bersama Dengan Minuman atau Alternatif

Mengganti dengan atmosphere, minuman non-alkohol, atau tanpa kafein akan memperlambat kecepatan dan membantu Anda tetap terhidrasi.

3 – Duduk atau Berdiri dalam Waktu Lama

Bergantung pada kondisi kesehatan Anda, duduk atau berdiri dalam waktu lama dapat membuat Anda berisiko mengalami pembekuan darah, pembengkakan, atau kekakuan.

Beberapa langkah sederhana dapat mengurangi risiko ini.

Ambil Waktu Istirahat Berkala untuk Bergerak

Coba setel pengingat telepon atau komputer. Gunakan waktu untuk bangun, mengubah posisi, dan bergerak atau berjalan-jalan. Tidak harus jauh untuk bisa bermanfaat.

Jalan-jalan juga dapat meningkatkan konsentrasi dan energi Anda.

Keluarlah jika Anda bisa. Ini akan membuat indra Anda istirahat dan dapat meningkatkan disposition Anda.

Cobalah Kaus Kaki atau Stoking Pendukung

Kaus kaki pendukung dapat membantu mencegah pembengkakan dan mengurangi risiko penggumpalan darah.

Luangkan Waktu untuk Meregangkan

Serangkaian pendek peregangan dasar setiap hari dan selama istirahat dapat sangat membantu mencegah kekakuan, kram, dan meningkatkan sirkulasi.

4 – Ketegangan Otot dan Cedera Penggunaan Berulang

Melakukan tindakan yang sama dan menahan posisi yang sama dalam jangka waktu yang lama dapat mengakibatkan cedera penggunaan berulang, kekakuan otot, dan ketegangan.

Penggunaan komputer menghadapi tantangan seperti menjaga postur tubuh yang baik, menahan posisi tubuh bagian atas yang penuh tekanan, dan gerakan berulang di tangan dan pergelangan tangan.

Berikut beberapa langkah untuk meminimalkan penyebab stres tersebut.

Cobalah untuk Duduk di Meja atau Meja Jika Memungkinkan

Membungkuk di couch atau menggunakan permukaan yang mengharuskan Anda membungkuk akan memberi tekanan pada punggung bawah, leher, dan bahu.

Dan pilih kursi yang bagus.

Pilih kursi yang menopang postur tubuh yang baik daripada yang berlawanan dengan Anda. Duduklah dengan punggung lurus dan kaki tegak lurus ke lantai pada ketinggian yang memungkinkan kaki Anda bertumpu rata di lantai.

Tempatkan Computer Keyboard dan Mouse dengan Nyaman

  • Siku harus bisa beristirahat dengan nyaman di samping.
  • Lengan bawah harus sejajar dengan lantai.
  • Tempatkan mouse tepat di samping computer keyboard pada ketinggian yang sama.

Kebiasaan Sehat - Peregangan

Tempatkan Layar Anda untuk Membatasi Ketegangan Leher dan Mata

  • Layar Anda harus setinggi mata atau lebih rendah.
  • Miringkan layar ke bawah untuk menghindari silau.
  • Pertahankan jarak yang tepat dari layar, sekitar 20 hingga 40 inci.

Ambil Istirahat Reguler dan Gabungkan Tugas

  • Reposisi secara teratur.
  • Regangkan semuanya secara teratur, termasuk tangan dan pergelangan tangan Anda.
  • Lepaskan tangan Anda dari computer keyboard saat tidak sedang mengetik.

Istirahatkan Mata Anda

  • Istirahatkan mata Anda dengan menjauh dari layar secara berkala.
  • Sesuaikan kontras dan kecerahan.
  • Alihkan pandangan dari layar sesekali dan fokuskan pada objek yang jauh.

5 – Merokok

Seperti mekanisme koping lainnya, merokok cenderung meningkat pada saat stres dan dapat dikaitkan dengan aktivitas lain seperti perjudian.

Ingatlah Beberapa Kebiasaan Berjalan Bersama

Pelajari pemicu Anda. Mengidam bisa lebih buruk tergantung pada aktivitas dan sekitarnya. Anda mungkin harus melupakan atau membatasi hal-hal lain seperti alkohol atau jenis permainan tertentu tergantung pada asosiasi pribadi Anda.

Tetap Sadar akan Penggunaan Anda

Merokok secara tidak sengaja lebih dari yang Anda inginkan mudah dilakukan jika terlupa. Mengambil langkah untuk meningkatkan kesadaran mungkin bisa membantu.

  • Cobalah mengasosiasikan penggunaan dengan istirahat atau jalan-jalan.
  • Catatlah.
  • Tetapkan jatah tertentu, atau jangan lebih mudah tersedia.

Pertimbangkan Menggunakan Alternatif Seperti Pena Vape atau Pengganti Nikotin

Jika Anda menikmati merokok sambil berjudi, vaping bisa menjadi pilihan yang baik untuk Anda tanpa harus menghentikan kebiasaan tersebut sepenuhnya.

Jika Anda mencoba untuk abstain, beberapa jenis pengganti seperti permen karet atau tambalan bisa sangat membantu mengekang keinginan Anda.

6 – Jadwal Tidur

Tidur adalah komponen kunci dari gaya hidup sehat dan perasaan sejahtera.

Menetapkan beberapa jenis jadwal yang mencakup istirahat dan waktu tidur terserah Anda karena perjudian internet tersedia sepanjang waktu.

Cobalah Mendekatkan Jumlah Tidur yang Direkomendasikan

  • Jumlah yang disarankan umumnya 7 hingga 9 jam.
  • Pertimbangkan untuk merencanakan istirahat untuk tidur siang jika Anda mengantisipasi mempersingkat waktu tidur Anda.
  • Power Pour singkat selama 10 hingga 20 menit atau tidur siang REM selama 90 menit adalah waktu yang perfect untuk menghindari pusing setelah tidur siang.

Konsentrasi, Memori, Suasana Hati, dan Energi Dapat Ditingkatkan dengan Tidur

Jika Anda mencari kinerja puncak dan untuk meminimalkan keputusan impulsif yang mungkin memengaruhi permainan Anda, istirahat yang cukup dapat memberi Anda keuntungan besar.

Mendukung Pola Tidur Sehat yang Menghormati Ritme Sirkadian Anda

Layar komputer, lampu berkedip, dan suara dapat mengganggu sinyal tidur dan membuat Anda tidak bisa tidur nyenyak. Beri diri Anda waktu tenang setidaknya beberapa jam sebelum tidur agar tubuh Anda mendapat kesempatan untuk beristirahat.

Istirahatkan Sistem Anda

Keluarlah dan jalan-jalan. Membersihkan kebisingan sekitar dan sedikit meningkatkan sirkulasi akan meningkatkan kemampuan Anda untuk lelah dan mendapatkan tidur yang lebih nyenyak.

Menghindari makan besar, kafein, dan alkohol menjelang waktu tidur juga akan membuat Anda tidur lebih sehat. Semua faktor ini dapat menyebabkan sleeplessness dan malam gelisah.

Kesimpulan

Perjudian online tidak harus berdampak negatif terhadap kesehatan Anda jika Anda mengambil beberapa langkah sederhana untuk menjaga kebiasaan buruk dan membuat pendekatan yang sehat untuk penggunaan komputer.

Menetapkan harapan dan perencanaan yang masuk akal ke depan akan membantu Anda tetap pada jalur dengan praktik yang sehat dan meminimalkan stres.

Semoga artikel ini akan membantu Anda lebih menyadari beberapa hal umum yang mungkin ingin Anda batasi atau hindari saat berjudi online dan memberi Anda beberapa alternatif yang bermanfaat.

Michael Stevens

Michael Stevens telah meneliti dan menulis topik yang melibatkan industri perjudian selama lebih dari satu dekade sekarang dan dianggap sebagai ahli dalam semua hal kasino dan taruhan olahraga. Michael telah menulis untuk GamblingSites.org sejak awal 2016. …

Lihat semua posting oleh Michael Stevens